Calcolo del passo di corsa: passo al km e velocità

Dividi il tempo per la distanza percorsa. 10 km in 55 minuti danno 55 / 10 = 5,5 minuti al km, cioè 5:30 al km (0,5 minuti sono 30 secondi). Inserisci distanza e tempo nel calcolatore: mostra il passo al chilometro e la velocità in km/h.

Il passo di corsa è il tempo impiegato per percorrere un chilometro, per esempio 5:30 al km. È l’inverso della velocità, espresso in tempo per distanza invece che in distanza per tempo. Si legge facilmente sul cronometro a ogni chilometro, per questo i corridori lo preferiscono ai km/h.

Dividi 60 per il passo in minuti decimali. 5:30 al km sono 5,5 minuti, quindi 60 / 5,5 ≈ 10,9 km/h. Nel verso opposto 60 diviso la velocità dà il passo: 12 km/h sono 5:00 al km, 10 km/h sono 6:00 al km.

5:00 al km sono 12 km/h: a questo passo corri 10 km in 50 minuti, la mezza maratona in 1:45:29 e la maratona in 3:30:59. Se sia un buon ritmo dipende dal tuo livello e dal tuo obiettivo: confrontalo con i tuoi tempi precedenti.

Non esiste un tempo buono per tutti: dipende da età, allenamento e obiettivo. Per orientarti, 4:00 al km sono 15 km/h, 5:00 al km sono 12 km/h e 6:00 al km sono 10 km/h. Il confronto più utile è con i tuoi tempi di una settimana o di un mese prima.

Dipende dalla lunghezza del tuo passo: passi = 1000 m / lunghezza del passo in metri. Con un passo di 0,75 m servono circa 1333 passi, con 0,80 m 1250, con 1 m 1000. La lunghezza del passo cambia da persona a persona e con l’andatura: per un valore preciso misura i tuoi passi su una distanza nota. Qui «passo» è invece il tempo per chilometro.

È uno strumento che trasforma una distanza in chilometri nel numero di passi che servono per percorrerla, o il contrario, partendo dalla lunghezza del passo: passi = distanza in metri / lunghezza del passo in metri. Non va confuso con il passo di corsa di questa pagina, che è il tempo per chilometro (min/km) e non conta i passi. Con un passo di 0,70 m, per esempio, un chilometro fa circa 1430 passi.

È la distanza che copri con un singolo passo, dall’appoggio di un piede a quello dell’altro. Per misurarla percorri una distanza nota, per esempio 50 metri, conta i passi e dividi i metri per i passi: 50 m in 70 passi danno 50 / 70 ≈ 0,71 m. Camminando il passo è più corto che correndo e cambia con altezza, velocità e terreno, quindi conviene misurarlo nelle condizioni in cui lo userai.

Non esiste un valore medio valido per tutti, perché dipende dalla lunghezza del passo. Camminando, con un passo da 0,70 a 0,80 m, servono da 1250 a 1430 passi al chilometro; correndo il passo si allunga e i passi per chilometro scendono. Se conosci la cadenza, cioè i passi al minuto, moltiplicala per i minuti che impieghi a percorrere un chilometro: a 5:30 al km (5,5 minuti) con 170 passi al minuto sono 170 × 5,5 = 935 passi.

È solo un’approssimazione, perché il numero di passi dipende dalla lunghezza del passo, che cambia con altezza, velocità, pendenza e stanchezza. Basta poco per spostare il risultato: con un passo di 0,75 m servono circa 1333 passi al chilometro, con 0,80 m circa 1250, cioè 83 in meno. Per una stima più fedele misura il tuo passo oppure leggi i passi su un contapassi o su un orologio sportivo. Il passo di corsa di questa pagina non è una stima: è il tempo diviso per la distanza che inserisci.

5:00 al km. Scegli «Tempo finale», scrivi 10 km e il passo che vuoi tenere: per 55 minuti serve 5:30 al km, per un’ora 6:00 al km, per 45 minuti 4:30 al km.

2 ore e 30 sono 9000 secondi. Su 21 km fanno 9000 / 21 ≈ 429 secondi, cioè circa 7:09 al km (8,4 km/h). Per una mezza maratona ufficiale di 21,0975 km serve un passo di circa 7:07 al km.

Più veloce di 5:41 al km. 4 ore sono 14.400 secondi; divisi per 42,195 km danno 341,3 secondi al km, cioè 5:41 al km o circa 10,5 km/h.

La velocità dice quanta strada percorri in un tempo dato (km/h); il passo dice quanto tempo serve per una distanza data (min/km). Sono due modi di dire la stessa cosa, ma il passo si legge più facilmente durante la corsa, chilometro dopo chilometro.

Velocità = distanza / tempo, distanza = velocità × tempo e tempo = distanza / velocità. Esempio: 12 km in 1 ora sono 12 km/h; a 12 km/h in 30 minuti si percorrono 6 km; 21 km a 12 km/h richiedono 1 ora e 45 minuti.

In km/h: distanza in km divisa per il tempo in ore. 10 km in 50 minuti (0,833 ore) fanno 12 km/h. In min/km: tempo in minuti diviso per la distanza, 50 / 10 = 5:00 al km. Il calcolatore mostra entrambi.

La maratona misura 42,195 km, distanza adottata ufficialmente dalla federazione internazionale di atletica nel 1921. La mezza maratona, spesso chiamata maratonina, è esattamente la metà: 21,0975 km. Nel calcolatore puoi scegliere queste distanze con i valori rapidi.

Scegli «Passo» per ricavare il passo da una distanza e un tempo, oppure «Tempo finale» per ricavare il tempo da un passo. Il calcolatore mostra anche la velocità in km/h e i tempi a passo costante sulle distanze di 5 km, 10 km, della mezza maratona e della maratona.

Sì, il calcolo si basa solo su distanza e tempo (o passo), quindi vale su strada, in pista, su sentiero e sul tapis roulant. Se il display del tapis roulant mostra solo la velocità in km/h, il passo si ricava dividendo 60 per i km/h: 12 km/h sono 5:00 al km, 10 km/h sono 6:00 al km. Su strada e sentiero il passo reale cambia con dislivello, vento e caldo, perciò il valore calcolato è una media sul percorso.

Sì, perché lavora con i due dati che questi dispositivi registrano: distanza e tempo. Dopo una corsa inseriscili per controllare il passo medio e la velocità; prima di una gara scegli il passo da tenere e imposta l’avviso di ritmo, se il tuo dispositivo lo prevede. Il passo calcolato può differire di qualche secondo da quello dell’orologio, perché il dispositivo misura la distanza con il GPS o con l’accelerometro e con un margine di errore: per un confronto usa la distanza che mostra lui. Un contapassi dà invece i passi: dividendo i metri percorsi per i passi ottieni la lunghezza del passo.